Organizá tu semana
Para 5 días, hacé los entrenamientos 1, 2, 3, 4 y 5: tres de tren inferior y dos de superior. Una distribución posible es lunes, martes, jueves, viernes y sábado.
Tu planificación
ENTRENAMIENTO 1
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Antes de empezar
Guía de uso
Si tenés menos días
4 días: 1, 2, 3 y 4 (dos inferiores y dos superiores). 3 días: 1, 2 y 3 (dos inferiores y uno superior). Alterná las sesiones que quedan afuera en las semanas siguientes.
Leé las indicaciones
3 × 10-12 son tres series de diez a doce repeticiones. Descansá entre series. En unilaterales, las repeticiones se indican por lado.
Seguí el orden
Completá las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Excepción: los bloques abdominales de los entrenamientos 2 y 4 son circuitos.
Elegí una carga controlable
Priorizá la técnica y registrá la carga usada. Para planchas, anotá los segundos sostenidos con buena postura.
Usá los videos
El botón “Ver video” abre la demostración original en YouTube. Necesitás conexión a internet y la disponibilidad depende del canal de origen.